15 Overraskende måder at finde lettelse på fra angst

Rushtime bremser alle fire nordgående baner med motorvejstrafik til 20 miles i timen… 15… 10… og holder ved en gennemsøgning på fem mil og en time. Jeg er indkapslet af biler, SUV'er og et par semis. Ingen off rampe i syne. Ingen måde at krydse til skulderen. Ikke to minutter senere ophører selv gennemsøgningen.

Motoren går i tomgang i min 14-årige køretur, der tydeligvis mærker ondt og smerter ved dens 200.000 plus miles. I det sidste år har denne varevogn stået fast ved et større kryds, sprængt to dæk på en dag og udrenset sin radiator midt i en motorvejsbygningszone.

Og jeg ved bare , at jeg kommer til at sidde fast i dag uden udvej. Alene. På motorvejen.

Trafikmuren lukkes tættere og strammere. Mine fingre prikker på rattet, hvor de er krøllede kl. 10 og to. Mit hjerte tager fart på samme tid som verden omkring mig bremser til svimmelheden i mit hoved og den udtrukne dråbe af min mave gennem gulvbrædderne.

”Træk vejret, ” siger jeg mig selv og bøjer mine følelsesløse fingre. ”Åndedrættet er godt. Kvelning er dårligt. Så slemt."

Død ved trafik - eller mere præcist klaustrofobi af trafik - er bare en af ​​mine underlige og svækkende ængstelser. At forestille sig det værste i enhver situation ser ud til at være en personlig gave. Kørsel i regnen får mig til at ryste. Føler mig ude af kontrol, binder mine lunger. Social angst glider bag på min hals. Frygt for fiasko synker mig ind i mig selv. Generel rastløshed spinder mine tanker, indtil mit sind ikke lukker og jeg kan ikke sove, jeg kan ikke fokusere og jeg kan ikke fungere.

Angst er måske en af ​​de mindst forståede forfølgere af vores mentale helbred. Især til mennesker, der aldrig har oplevet det. Fysisk sygdom og knækkede knogler folk forstår. Selv et brudt hjerte får en sympatisk rysten på hovedet. Men angst kan blive børstet ud som i vores hoveder.

Når jeg er ærlig over min angst, får jeg en masse af disse slags kommentarer. Stop med at tænke over det. Bare fortæl dig selv, at du har det godt. Se dig omkring - intet forfærdeligt sker med dig. Giv det over til Herren. Bed hårdt. Tro hårdere. Gud kan helbrede dig. Ved du ikke, at vi ikke behøver at bekymre dig om vores liv? Det siger det i Matteus 25.

Jeg ved allerede, at jeg skal være ængstelig for ingenting. Jeg holder mig ved mit håb om Kristus. Jeg beder om, at Gud fjerner min angst. Jeg beder om fred, der giver forståelse mere. Nogle gange oplever jeg det. Nogle gange gør jeg det ikke.

Gud og jeg har historie, når det kommer til ham, der arbejder i mit liv. De ændringer, jeg beder om, sker ikke ofte natten over. De er ikke helt Noah-bygger-arken langsom, men visse dage eller måneder føles det bestemt som det. Jeg plejede også at bekymre mig om den langsomhed. Var jeg ikke spirituel nok? Beder du ikke den rigtige måde? Lukket og blind for, hvad han ville gøre i mit liv?

Måske. Jeg er menneske. Jeg rod. Gudskelov Gud er uendelig tålmodig.

Men jeg har lært, at mens nogle få mennesker oplever øjeblikkelig helbredelse, går andre miles i ørkenen, mens Gud langsomt skiller dem fra hinanden og sætter dem sammen igen. Hans arbejde i mit liv er personlig - ligesom mit forhold til ham - og det ser ud til, at gradvise ændringer hos mig får mere varige virkninger end øjeblikkelig lettelse. Og gradvise ændringer tager tid. Masser og masser af tid.

Så hvis du er i "ørkenen" -gruppen snarere end den "øjeblikkelige" gruppe, og du sidder med at kæmpe med anfald af angst som mig, hvad kan du så gøre? Her er nogle tricks, der hjælper mig med at fungere, når jeg har lyst til at blive ung.

1. Ramble med nogen ved siden af ​​dig. Monolog det, hvis du er alene. Dette er fantastisk til, når jeg er ved at narre ud i bilen. Min rådgiver anbefaler bevidst vejrtrækning, men det tager fokus, jeg ikke altid har. At tale er en god måde at ændre den måde, jeg indånder på og udånder naturligt på.

2. Syng sammen med radioen eller risikere det og gå acapella. Dette er en anden god måde at ændre vejrtrækning på uden at prøve det, som også kommer godt med i bilen.

3. Stå op - komedie. Find din sans for humor. Hvad er sjovt i din situation - eller hvad bliver sjovt, når du er ude af det?

4. Bliv kreativ. Maling. Tegne. Skrive. Spil et instrument.

5. Organiser. Rengøring, sortering og omarrangering giver mig et mål at sætte mine øjne på og noget at fokusere på. Bonus - du får også et afsluttet projekt at være stolt af. I desperate øjeblikke har jeg improviseret-organiseret alt fra mine smykkeskrin til min mands undertøjsskuffe til skabet under mine trapper.

6. Tag et brusebad. Eller et bad. Varmt vand slapper af mig.

7. Distraher dig selv. Læs. Se tv. Spil et videospil. Planlæg din købmandsliste. Ryd op i e-mails i din indbakke. Alt, der får dit fokus væk fra, hvad der sker i din krop og sind og sætter det et andet sted.

8. Tag en tur. En mental tur. Som voksen boede jeg i mange forskellige huse. Når mit sind nægter at slukke for natten, går jeg mentalt gennem hver enkelt og ser, hvilke detaljer jeg husker - de lyserøde blomster på tapetet til mit hus i Ohio, den dybe ende af den pool, vi havde i Florida, den uhyggelige kælder vores første hus i Wisconsin. Gentag et visuelt billede af dine foretrukne steder.

9. Bølget farvel til forpligtelser. Ja, der er visse ting, vi skal gøre. Der er også mange ting, som vi kun tror, vi skal gøre. Prioriter. Gå væk fra det, du kan, og spar din mentale energi for det, du ikke kan.

10. Sluk for støj. Nogle gange er du nødt til at isolere midlertidigt. Min angst bliver værre med stimulering. Jeg lader dig ind i en hemmelighed, selv mine venner ved det ikke. Hvis jeg skal et sted for at møde andre mennesker, kører jeg mig selv, så jeg har en flugtplan. Det meste af tiden behøver jeg ikke bruge det, men det får mig til at føle mig sikker ved at vide, at jeg har en øjeblikkelig flugt.

11. Kortlæg fokus. Social angst er et problem for nogle af os og at støtte ud af en begivenhed - som jeg har gjort ved flere lejligheder - eller at forlade er ikke altid en mulighed. Plan C? Vælg en person i mængden, du føler dig godt tilpas med, og spørg dem om sig selv. Hvis du er fokuseret på dem og arbejder med aktivt at lytte, bruger du mindre energi på at fokusere indad på dig selv.

12. Mislykkes. Giv dig selv tilladelse til at falde fra perfektion. Mange af os, der lider af angst, lider også af perfektionisme. Prøv det. Fejl er virkelig ikke verdens ende.

13. Gå dertil. Lav en plan. Visualiser det værste, der kan ske i den situation, du er i, eller med den frygt, der fortærer dig, og planlæg, hvad du ville gøre. Jeg kan godt lide at være forberedt. Bare at vide, at jeg allerede har tænkt en situation fra begyndelse til slut beroliger noget af min angst.

14. Bed for en anden. Hvis jeg fokuserer på en andens behov, begynder jeg langsomt at glemme mig selv.

15. Husk Skriften, der taler til dig. Guds ord er en levende, åndedrævende gave til os. Vers, som jeg måske finder dyb mening i, kan du ikke. Vi læser Bibelen, hvor vi er i livet. Vælg ord, der graver dybt ned i dit hjerte og bliv der.

Et par vers der hjælper mig.

”Der er ingen frygt i kærlighed. Men perfekt kærlighed uddriver frygt… ” (1. Johannes 4: 18a NIV)

”Kast al din angst på ham, fordi han holder af dig.” (1. Peter 5: 7)

”Vær ikke bange for noget, men i alle situationer, ved at bede og andrage med taksigelse, skal du præsentere dine anmodninger til Gud.” (Filipperne 4: 6)

En bøn, der beroliger din ængstelse

Herre, du kender mig. Du gjorde mig. Du elsker mig. Mød mig, hvor jeg er i dette øjeblik. Du vidste, at jeg ville være her. Gør, hvad du vil med mine snorende indersider og mit spindende sind og min opblåste frygt. Spild ikke et minut af min angst. Helbred det. Brug det. Ændre det. I stedet for at tigge om noget specifikt, giver jeg mig selv til dig. Hvad vil du have fra mig og for mig? Tak, fordi du forstår mig, når ingen andre gør det og elsker mig alligevel. I Jesu navn, Amen.

Lori Freeland er en freelance forfatter fra Dallas, Texas med en lidenskab til at dele sine oplevelser i håb om at komme i kontakt med andre kvinder, der takler de samme problemer. Hun har en bachelorgrad i psykologi fra University of Wisconsin-Madison og er en fuldtids hjemmeskole-mor. Du kan finde Lori på lafreeland.com.

Fotokredit : Pexels.com

Interessante Artikler