Sådan afsluttes din madtrang, så du kan stoppe med at overspise

Redaktørens note: Følgende er en rapport om de praktiske anvendelser af Rhona Epsteins nye bog Food Triggers: End Your Cravings, Eat Good and Live Better (Worthy Publishing, 2013).

Mens du skulle tage bare en smag af is, fandt du dig selv at forbruge hele beholderen i én indstilling. Du havde til hensigt kun at spise et par chips, men endte med at drukne hele posen. På fester lades du med mad - spiser meget mere, end du ved, du burde, men ikke i stand til at stoppe dig selv.

Lyder du velkendt? I så fald spiser den mad, du spiser, væk ved dig, hvilket beskadiger det gode helbred, som Gud ønsker, at du skal nyde. Du har muligvis prøvet diæter og træning for at få dit helbred tilbage på sporet, uden hjælp. Det skyldes, at viljestyrke alene ikke er nok til at løse et problem med overspisning. For virkelig at stoppe overspisning, er du nødt til at overvinde den madtrang, der får dig til at spise for meget.

Her er, hvordan du kan afslutte din madtrang, så du kan stoppe med at overspise:

Anerkend formålet med mad . Gud skabte mad til at pleje og opretholde folks kroppe, og han havde til hensigt, at folk skulle nyde det til det formål, spise det, de har brug for for et godt helbred og stoppe, når de føler sig fulde. Husk, at mad bare er brændstof til din krop, beregnet til at fremme dens helbred. Gud havde aldrig til hensigt, at folk skulle kæmpe med mad.

Forstå, hvordan usunde spisemønstre kan bidrage til madtrang og forstyrre den rette balance i din hjernekemi. Madtrang kan brændes af usund spisning, der banker hjernekemi ud af sin rette balance. Hvis din hjernekemi er blevet ændret fra den måde, som Gud har til hensigt at den skal være, kan du være tilbøjelig til at overspise og endda blive afhængig af mad. Men den gode nyhed er, at du ved at ændre den måde, du spiser, kan ændre din hjerne, så den bliver sundere, hvilket til sidst vil stoppe din usunde madtrang.

Find ud af, hvad der får dig til at overspise. Overvej dine minder om at have oplevet madtrang og still dig selv spørgsmål for at afgøre, hvad der kan udløse dem. Overvej: hvilken (e) mad (r) du ønsket dig, hvad der skete i dit liv, da du oplevede trangen, hvordan du følte, hvad der skete i dit liv dengang, og hvordan du følte det mens du spiste og efter at have spist. Tænk og bed om vigtige begivenheder i dit liv, og overvej, hvordan du har reageret på dem. Bed Helligånden om at hjælpe dig med at identificere mønstre i dine tanker, følelser og adfærd, der får dig til at overspise.

Søg helbredelse ved at øve din tro . At sætte din tro på handling (på måder som at bede, læse og meditere i Bibelen og deltage i kirken med med troende) kan give dig helbredende fordele, der inkluderer: større sundhed for din overvægtige krop og overbelastede sind, magt til at overvinde enhver udfordring, fred, når du står over for din fortid, og et samfund af mennesker, der støtter dig. Husk, at du ikke behøver at rydde op i din handling, før du kommer til Gud for at få hjælp. Gud elsker dig ubetinget og fuldstændigt, og han vil møde dig, uanset hvor du er, for at hjælpe dig med at komme videre i helingsprocessen.

Anerkend forskellene mellem fysisk og følelsesladet sult. Forstå at: følelsesladet sult ikke bemærker tegn på fylde, men fysisk sult kan være mættet, så du kan stoppe med at spise, når du er fuld; følelsesmæssig spisning giver dig følelse af utilfredshed, skam og skyld, mens fysisk spisning tilfredsstiller dig uden skyld; følelsesladet sult skal fodres med det, du beder om, men fysisk sult kan være mættet af de fleste al mad; og følelsesladet sult arresterer dig pludselig, men fysisk sult vokser gradvist. Hvis du opdager, at du har spist for at opfylde følelsesmæssige behov (som for kærlighed eller en følelse af formål), skal du huske, at kun Gud pålideligt kan imødekomme disse behov, og mad er simpelthen beregnet til at give den fysiske næring, som din krop har brug for.

Overvinde fristelsen ved at ændre din tankegang. Alle dine handlinger - inklusive overspisning - begynder i dine tanker, så hvis du ændrer den måde, du tænker, kan du ændre den måde, du handler på. Når fristende tanker om mad kommer ind i dit sind, kan du overvinde fristelsen ved at følge Bibelens vejledning til at tage usunde tanker i fangenskab og erstatte dem med sunde tanker. Når du har udviklet en plan for sund kost, kan du træne dig selv til at tænke over den plan, hver gang du støder på fristelsen og træffer usunde madvalg.

Søg fred fra Gud . I stedet for at søge fred fra mad (som aldrig rigtig kan give dig fred), fortsæt et forhold til Gud, som er den eneste måde at virkelig finde fred på. Den fred, Gud giver dig, giver dig mulighed for at udvikle sunde selvplejevaner, der vil fornye din krop, sind og ånd og hjælpe dig med at forholde dig til mad på sunde måder. Gør hvad du kan for at ændre dine spisevaner en dag ad gangen, mens du stoler på Gud for at styrke dig til at gøre, hvad du aldrig kunne gøre på egen hånd.

Undgå minefeltadfærd. Usunde adfærdsmønstre kan fungere som miner, der er skjult i dit livs felt, og uventet får dig til at overspise. Bed Gud om at hjælpe dig med at håndtere: isolering og undgåelse, kontrol, følelsesmæssigt drama, pleje og afhængighed for meget af andre.

Handle med fæstninger. Vedvarende holdninger - fæstninger - som vrede, harme, depression og frygt - kan også få dig til at overspise. Skriv et terapeutisk brev om fæstningerne i dit liv for at møde din smerte ved dem. Bed derefter om dem og bede Gud om at hjælpe dig med at heles.

Udarbejd en sund madplan. Når du har identificeret bestemte typer fødevarer, der får dig til at overspise (såsom sukkerholdige, salte eller fedtholdige fødevarer), skal du holde en maddagbog i en uge, og derefter studere den for at skelne mønstre for, hvad du spiste, hvornår og hvorfor . Bed derefter Helligånden om at guide dig, når du opretter en plan for sund kost. Planen skal omfatte tre daglige måltider og en eller to planlagte daglige snacks, der undgår de typer fødevarer, der får dig til at overspise. Sørg for, at du inkluderer en sund balance i fødevarer, der giver dig al den ernæring, du har brug for. Lær passende portioner at kende, og mål din mad, indtil du lærer, hvordan du måler de rigtige portionsstørrelser ud fra syne, så du spiser nok, men ikke for meget. Afstand mellem måltider og snacks i løbet af hver dag vil hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt, hvilket reducerer din trang. Læs madetiketter, når du handler. Hold dit køkken fyldt med sunde fødevarer. Se efter restauranter, der indeholder sunde menuvalg. Byg et støttesystem for mennesker, der vil opmuntre dig og holde dig ansvarlig, når du udvikler sunde spisevaner.

Tilpasset fra Food Triggers: End Your Cravings, Eat Good, and Live Better, copyright 2013 af Rhona Epstein. Udgivet af Worthy Publishing, en afdeling af Worthy Media, Inc., Brentwood, Tn., Www.worthypublishing.com.

Rhona Epstein, Psy. D., CAC, er en autoriseret psykolog, certificeret afhængighedsrådgiver og ægteskabs- og familieterapeut med en doktorgrad i klinisk psykologi fra Chestnut Hill College. Udveksling af indsigt og oplevelser lært gennem sin egen kamp med vanedannende spisning, Dr. Epstein har hjulpet enkeltpersoner med at finde frihed fra madafhængighed i de sidste 25 år. Hun praktiserer rådgivning i de vestlige forstæder af Philadelphia og er en efterspurgt konferencetaler.

Whitney Hopler, der har fungeret som en Crosswalk.com-bidragende forfatter i mange år, er forfatter til den kristne roman Dream Factory , der er sat i Hollywoods gyldne tidsalder. Besøg hendes hjemmeside på: whitneyhopler.naiwe.com.

Interessante Artikler