10 tegn på skærmafhængighed

Når du tænker på skærmafhængighed, kan du forestille dig en ung barberet ung mand, der spiller videospil i et mørkt rum fyldt med tomme sodavand og pizzakasser. Selvom det helt sikkert kan være tilfældet, er skærmafhængighed en skjult virkelighed for både store og små, mandlige og kvindelige, beskæftigede og arbejdsløse.

Du behøver ikke vente på en ny undersøgelse for at afsløre, at folk bruger for meget tid på teknologi og for lidt tid i naturen og med hinanden. Børn er ikke de eneste, der er limet på deres enheder. En AVG Technologies-undersøgelse af 6.000 børn fandt, at 54 procent af børnene mente, at deres forældre kontrollerede deres telefoner for ofte. Vores besættelse af digitale enheder kan udhule kvaliteten i vores nærmeste forhold.

Den tid, der bruges online, er bestemt en faktor, men skærmafhængighed er ikke kun et talespil. Det handler om, hvordan du bruger din enhed. Er din brug af din telefon, tablet eller computer årsag til problemer i andre områder af dit liv? Vender du dig til det for at give komfort eller for at undslippe dine nuværende omstændigheder? Hvis vi er ærlige, ville mange af os indrømme, at skærmtid er blevet en usund indflydelse i vores liv.

Her er 10 tegn på skærmafhængighed, du kan se efter i dit eget liv og dem, du elsker:

1. Skærmtid forstyrrer de daglige aktiviteter.

I en undersøgelse af 1.130 forældre til børn i alderen 5-17 år rapporterede forældrene, at deres barns enhedsbrug forstyrrede sengetid, måltider, daglig kommunikation og skolearbejde. Det er en god tjekliste for voksne også. For eksempel, hvis det at spille videospil eller se tv sent på natten får dig til at døs på arbejdet, er det et problem og et tegn på overforbrug af skærmen.

2. Du bruger mere tid med virtuelle venner end rigtige mennesker.

Opfangning på Facebook eller Instagram kan få dig til at føle dig socialt forbundet med andre, men det kan ikke erstatte de følelsesmæssige og fysiske fordele ved at være med mennesker ansigt til ansigt. Virtuelle venner er lettere at administrere, fordi du bare kan klikke væk, når nogen bliver irriterende. Det kan du ikke gøre i det virkelige liv, men online-interaktion er en utilfredsstillende erstatning for den rigtige ting.

3. Skærmtid er den vigtigste aktivitet, der bringer dig lykke.

Hvad giver dig glæde hver dag? Hvad ser du frem til at gøre? Hvis du synes, du er gladest, når du ser videoer, spiller et spil eller ruller gennem sociale medier, er det et advarselsskilt. Se en fantastisk film kan bestemt være et højdepunkt i ens dag, men hvis skærmtid er dit højdepunkt hver dag, er det ude af balance. Du har brug for andre ting som sport, bøger, hobbyer, at være sammen med venner og gå i kirken for at se frem til. Salme 16:11 (NKJV) siger, at vores glæde kommer fra at tilbringe tid med Gud, ”Du vil vise mig livets vej; i din nærvær er fylde af glæde; ved din højre hånd er glæder for evigt. ” Selvom du kan opleve Gud, mens du bruger skærme, er det mere sandsynligt, at skærme distraherer dig væk fra at opleve mere glæde, tro og fred.

4. Skærme er en primær årsag til konflikt i hjemmet.

Involverer mange af de argumenter i dit hus brug af skærm? Måske er du træt af at narre om dit barns iPad eller din ægtefælles kontrol af tekster i løbet af middagstid. Måske ser din værelseskammerat tv alt for sent og alt for højt. Mænd og hustruer kunne måske ønske sig de dage før smarttelefonen, hvor par kysste en god nat i stedet for at se på deres telefoner og mumle en god nat. Ven, din ægtefælle er mere interessant (og vigtig) end din telefon.

5. Du finder dig selv at bruge mere og mere tid online.

Amerikanere bruger næsten 11 timer om dagen på at konsumere medier, og det ser ud til at vokse. Skærmbilleder findes overalt - derhjemme, på arbejde, på leg, på restauranter. Mange telefonudbydere tilbyder billige ubegrænsede dataplaner, der tilskynder til mere binge-overvågning, hvor og når som helst. Det er jo gratis! Hvis du har set en uptick i de minutter og timer, du bruger online sammenlignet med sidste år, er det en god ide at stoppe og evaluere din nuværende bane.

6. Kvaliteten af ​​dit arbejde har lidt.

Du kan starte et arbejdsprojekt på computeren, men inden for længe tjekker du personlige e-mails, ser på sportsresultater og køber noget, du personligt har brug for på Amazon. Ifølge en undersøgelse fra University of Nevada koster sådan "cyberloafing" amerikanske virksomheder så meget som 85 milliarder dollars om året. I en anden undersøgelse blev folk optaget til cyberloafing fra 60 til 80 procent af deres tid online på arbejdet. Teknologi skal hjælpe dig med organisering og gøre dig mere produktiv, men det er oftere en snare, der forhindrer os i at få vores krævede arbejde udført.

7. Du føler dig ophørt, hvis du forlader din telefon derhjemme.

Har du nogensinde hørt om nomophobia? Det er frygt for at være uden din mobiltelefon. Forskere fra Iowa State University udviklede et spørgeskema til at hjælpe dig med at afgøre, om du lider af fobien. Her er et par eksempler på udsagn, som du er enig eller uenig i:

  • Jeg ville føle mig ukomfortabel uden konstant adgang til information via min smartphone.
  • Jeg ville blive irriteret, hvis jeg ikke kunne finde oplysninger på min smartphone, når jeg ville gøre det.
  • Jeg ville føle mig ængstelig, fordi jeg ikke med det samme kunne kommunikere med familie eller venner.
  • Jeg ville føle mig underlig, fordi jeg ikke vidste, hvad jeg skal gøre.

8. Du får meget lidt fysisk træning.

Overvægt mellem børn, teenager og voksne er fortsat et stigende helbredsproblem. Den stillesiddende adfærd som at se tv, spille videospil og sidde ved en computer har bestemt været vigtige bidragydere. Jeg kender en mor, hvis datter plejede at gå ud og cykle på sin cykel, men ikke længere. Hendes datter har en iPad nu og er langt mere interesseret i at lege med den end at lege udenfor og få træning. Desværre er dette eksempel almindeligt for børn og voksne. Skærmtid afskrækker normalt fysisk aktivitet og erstatter udendørs aktiviteter med inaktivitet. De fleste af os går ikke på løbebånd, når vi ser vores yndlingsprogrammer.

9. Familie og venner klager over hvor lang tid du bruger online.

Jeg mødte en mand, der elskede sin kone dyre. Hun var en ideel kone efter hans mening bortset fra hendes brug af sociale medier. Han delte, at hun twitrede på datoer, under samtaler, over middagen, og det fik ham til at føle sig som anden fiole til telefonen. Hvis dit familiemedlem eller din ven deler en bekymring for din skærmbrug, skal du lytte med et åbent sind. Du ønsker ikke, at en enhed skal stå i vejen for at pleje dine vigtigste forhold.

10. Du har forsøgt at skære ned på din skærmbrug uden succes.

Selvom du vil reducere dit tv-udsigt, videospil eller e-mail-kontrol, har du ikke været i stand til det. Det har været virkelig svært at skabe nye vaner for at begrænse din skærmtid. Et par dage har du måske det godt, men derefter bortfalder du til usund skærmbrug igen. Du har forsøgt at indføre skærmgrænser uden meget langvarig succes.

Er du en screen addict?

Jo flere af disse 10 udsagn, du identificerer dig med, jo større er din chance for skærmafhængighed. Jeg tror ikke, nogen af ​​os har til hensigt at blive slavebundet med vores enheder. Normalt glider vi langsomt til at holde vores telefoner for tæt, for ofte og for tæt. Denne digitale afhængighed kan få os til at gå glip af skønheden i hverdagens interaktion med både fremmede og dem, vi elsker mest.

Venligst ikke bare slå dig selv over nogen dårlige digitale vaner. Det er let at sidde fast i skyld eller skam i stedet for at konstruere positive ændringer. Bevidsthed kan flytte dig til et sted, hvor du kan sige, ”Jeg bruger ikke min teknologi på en sund måde, og jeg vil gøre noget ved det.” Overbevisning kan få os til at foretage ændringer, søge hjælp og forene os med andre. Når du slår dit digitale tempo ned, kommer du til et bedre personligt og mellemmenneskeligt sted.

Vi begynder at se behandlingscentre, der er specialiserede i internetmisbrug. Generelt lider internetmisbrugere også af andre lidelser, såsom depression, angst eller tvangslidelser. Andre mangler social støtte, føler sig isolerede og alene, så de bruger internettet til at udfylde den manglende tilhørighed.

Teknologi er her for at blive. I de kommende år bliver den digitale verden endnu mere integreret i hverdagen. Derfor er det nødvendigt at lære at bruge det på en sund måde nu. Advarselslamper blinker muligvis i dit liv og dine kære liv. Det er vigtigt at tage handling. Gør smarte beslutninger om at afskalere din skærmtid, før den dominerer dit liv. Du vil være i stand til at nyde din tid med kære, få en god nats søvn og have det sjovt uden hjælp af skærme.

Hvis du befinder dig uden Wifi for dagen, vil du være i stand til at læne dig tilbage og slappe af og ikke opleve abstinenssymptomer. Du vil beherske dine enheder og ikke lade enheder mestre dig. Der er behov for at afgrænse mellem arbejde og hvile. Salme 104: 23 siger: ”Så går folk ud til deres arbejde, til deres arbejde indtil aften.” De stoppede med at arbejde om aftenen for at hvile. Vi kan slukke for vores enheder om aftenen for at følge i dette sunde mønster - og forhindre skærmafhængighed.

NÆSTE: Sådan følger du Guds plan

Redaktørens valg

  • 5 smukke lektioner for forældre, der lider af depression
  • 10 klier, der findes i hver kirke


Interessante Artikler